Douleur en bas du dos : monter ou descendre le zafu ?

Bonjour !

En ce moment, zazen me fait mal en bas du dos à droite ; ça me tire, ce n'est pas insupportable mais ça tire. Que puis-je faire, concrètement, pour ajuster ma posture ou la hauteur du zafu, pour changer cela ?

Merci !

Bonjour.
Tu peux tester en haussant ton zafu un tout petit peu, en glissant un coussin fin ou une couverture en dessous, pas épaisse.
Parfois, quand le corps a muri, la douleur arrive, car on est prèt à aller plus dans la posture, et qu'on n'accepte moins les compromis.
On peut sinon tenter différentes hauteurs, plus haut, plus bas, sur de courtes périodes, et ne pas forcer le seuil douloureux s'il y a une période un peu dure.
Il faut, sans en faire un truc compliqué, contrôler l'équilibre gauche droite, et avant arrière.
Et mettre plus de conscience dans la zone concernée, qui semble appeler de l'attention pas le signal douloureux.
En écoutant le corps, on finit pas savoir où il faut aller.

Les douleurs, cela peut aussi partir comme c'est venu.  

Bonjour ! Oui, pardon pour le manque de précision. Je pratique en lotus complet, et j'alterne jambe gauche et jambe droite dessus (le matin jambe gauche, le soir jambe droite).

La douleur se situe au niveau des reins, à droite, et elle est soulagée quand je me penche en avant. C'est pourquoi je me demande si je ne suis pas trop cambré en zazen. J'ai aussi une épaule un peu plus haute que l'autre, depuis toujours, mais bon ça ne m'a jamais posé de problème jusqu'à maintenant donc je doute que ce soit ça.

Effectivement, cette douleur est arrivée pendant des moments de tension et de stress, et elle va surement repartir comme elle est venue ; mais bon, s'il y a moyen de la soulager un peu, pourquoi pas.

Merci en tout cas pour vos indications !

Moi quand j'ai mal, j'entreprends un exercice de volonté qui consiste à vouloir avoir mal là où j'ai mal. Ca marche plutôt bien. La douleur devient une sensation que j'explore, c'est un exercice d'attention. Ce n'est pas différent que lorsqu'un bruit nous gêne; on va dans le bruit, on devient le bruit. On en a parlé souvent ici ou là en ce qui concerne les difficultés à se concentrer en zazen lorsqu'il y'a des nuisances, c'est le même procédé.  

OK.
J'aurais tendance à conclure qu'il faudrait remonter un peu le zafu.
On dit qu'il faut que le bassin soit incliné en avant, mais il faut aussi que la charnière lombo-sacrée ne soit pas en lordose excessive, c'est à dire qu'il ne faut pas cambrer.
Il y a cette légère inclinaison qui fait avancer la cinquième vertèbre lombaire-celle avant le sacrum, la dernière en bas-un peu en avant. Mais cela ne doit pas se faire en projetant l'appui sur le coussin vers l'avant : le centre de gravité reste justement sur l'avant de cette vertèbre, sous le nombril, posé sur un triangle de sustentation formé par les deux genoux au sol et le périnée appuyé sur le coussin, le tout servant de base de verticalisation pour la colonne vertébrale, qui s'érige dans un élan allant de ces trois points en direction du ciel en passant par le sommet du crâne.
Souvent les gens se concentrent sur le fait de basculer le bassin en avant. Mais à partir d'un certain nombre de temps de pratique, quand l'appui s'est fait, a mûri, on n'a plus besoin d'éxagérer ce mouvement, la juste hauteur de zafu suffit pour qu'il se mette en place sans volonté quand le corps s'est formé.
Mais il y a un double mouvement, entre cette bascule, cette projection vers l'avant, le haut, qui donne un peu la sensation d'un cavalier qui monte sur le cheval, et cette sentation d'être debout dans l'assise, et se poser dans son dos, dans sa base et sa colonne vertébrale, se poser sur et dans la structure osseuse, qui fondent l'assise terrestre de cet élan vers le ciel.
On y ressent la continuité verticale entre le sacrum et les lombaires, et ceci jusqu'au cràne....donc gare à ne pas trop cambrer la charnière lombo-sacrée : il faut que ça respire, que ça circule, que ça reste souple.
Quand le zafu et la base de la posture sont bien ajustés (la base, c'est les deux genoux, toujours avec un appui en dessous, et le périnée), pas besoin de cambrer, les lombaires peuvent se relâcher, car le bon équilibre des appuis permet d'avoir une verticalité sans autre tension que les muscles paravertébraux. C'est à dire minimum d'effort pour maximum d'efficacité.
A vous les studios!