[Présentation] Lylah

Bonjour

Je suis Lylah.
J'ai 20ans.
Je serais bientôt etudiante en Lettres, Langues et Civilisations Etrangère: Japonais.
Je m'interesse pas mal à tout ce qui touche au Japon, plus particulierement les coutumes et traditions.
J'ai eu quelques correspondant, et je leur envie leur sérénité.
J'ai un passé très lourd, et encore pas mal de soucis actuellement.
Je suis suivie par plusieurs psy, mais même si certaines questions et certains problèmes sont resolus, je garde une énorme anxiété en moi.
Je suis donc ici pour apprendre à me detendre, à passer du bon temps sans toujours avoir une boule dans le ventre.
Je ne connais encore absolument rien sur le sujet. Ca m'interesse depuis longtemps, mais je n'ai jamais vraiment pris le temps de me renseigner, ni de faire quoi que ce soit. Je vais donc commencer par lire le forum.

Bonne journée.

Lylah

Bienvenue Lylah
Je te dirais donc dans un premier temps :
Ne cherche pas à résoudre le passé pour être bien dans le présent mais à optimiser ton état d'esprit "présent"

C'est exactement là que j'en suis.
La thérapie m'a fait du bien, je ne vais pas dire le contraire.
Mais je pense que quoi que je fasse, il y aura toujours des problemes dans ma vie... je ne veux plus chercher a tous les comprendre. Je veux juste etre bien en moi meme.

Bonjour Lylah,

Sois la bienvenue sur ce forum.

Je pense que la meilleure chose à faire dans un premier temps, c'est de s'assoir le dos bien droit et de compter ses respirations. Le plus simple, c'est de compter les expirations :
Inspiration, expiration "uuuuun"
Inspiration, expiration "deuuuuux", etc.
Ceci en comptant de 1 à 10. En arrivant à 10, on repart à 1.
Si on se perd en route, on repart aussi à 1, puis 2, 3,...

L'expiration se fait sur une respiration abdominale, en se concentrant sur le "hara", à env. 5 cm sous le nombril.
Je m'excuse, mais c'est un point important de médecine chinoise dont on parle peu dans l'environnement souvent très masculin de certains monastères japonais. Pendant leurs règles, les femmes doivent éviter de se concentrer sur le bas ventre. Il faut alors se concentrer sur la région du cœur ou du plexus solaire.
Cet exercice que de nombreux moines Zen japonais pratiquent pendant des années et à la fois très simple et très puissant. Ses effets sont presque immédiats, dans le sens d'une plus grande sérénité.

Un autre exercice qui peut être pratiqué tout au long de journée (si on y pense) consiste à être attentif à ses gestes et à la position de son corps. Cet exercice à l'avantage de nous ancrer dans le présent ce qui nous évite de penser à ce qui nous angoisse, soit le futur. La psychologie cognitive et comportementale (thérapies brèves, etc.) s'intéresse beaucoup à ces méthodes bouddhistes pour soigner les troubles de l'angoisse. Mais, dans l'immédiat, c'est moins efficace qu'un Xanax.

Il faut savoir que de toute manière, notre esprit est ce qu’il est. Il faut vivre avec. L’intérêt, c’est de réaliser peu à peu que nous ne sommes pas nos angoisses et nos pensées. Notre être réel est à chercher du côté du témoin silencieux qui observe les angoisses et les pensées, qui observe les tensions musculaires et autres phénomènes physiques qui accompagnent les angoisses et les pensées.

Et la vie est compliquée à 20 ans: études, besoin d'indépendance, besoin d'argent, petits copains prise de tête... Après ça se calme eu peu.

Bien à toi,
H

Merci beaucoup, je savais pas trop par ou commencer =)

Ce ne sont que des suggestions. Il faut essayer plusieurs trucs et voir ce qui marche pour nous.