Bleu_Marine a écrit:

Bonjour à tous,

(je sais pas si le post est au bon endroit, j'invite donc la modération à le déplacer si jamais ça ne convient pas)

Depuis quelques jours je me suis mise à la méditation. Le problème c'est que je n'arrive pas à faire le vide, j'imagine sans arrêt. Même quand je fais les techniques de visualisations sa part en histoire qui défile. Exemple pour laisser ma pensée coulée je m'imagine (me visualise) comme une roche au bord d'une cascade et mes pensées elles sont l'eau de la cascade qui s'écoule. Le problème c'est qu'au début il y a juste la cascade puis après les montagnes, les forêts et tout un paysage qui prends forme autour. Je n'arrive plus à me concentrer juste sur moi avec tous ses détails et environnements qui apparaissent.

J'aimerais savoir comment faite vous pour arriver à faire le vide dans votre tête? À vous concentrer sur une chose sans que votre esprit imagine ou se laisse embobiner par le reste?

Bonjour Bleu_Marine,

Il est important de savoir que le désir d'obtenir un résultat, même positif, entraîne une tension qui va empêcher la réalisation d'une bonne méditation.

En premier lieu il est important de se concentrer sur la posture, que l'on soit en zazen ou assis sur un coussin, un petit banc ou une chaise, il est préférable d'avoir le dos bien droit; une cambrure lombaire exacte, afin d'éviter les douleurs de la posture d'un dos arrondi...
Le menton devrait être plutôt rentré que porté vers l'avant, ce qui permet d'étirer souplement la nuque en poussant (en quelque sorte) le ciel avec le sommet du crane, et donc de conserver aisément une colonne vertébrale droite sans effort inutile.

En second vient la respiration... On observe le va-et-vient du souffle en ressentant le mouvement du ventre au fil de l'inspir. et l'expir.
La concentration n'est donc pas localisée dans la tête mais au niveau du bas-ventre.
C'est d'ailleurs à cet endroit que son posées les mains, l'une sur l'autre, la gauche sur la paume de la main droite (les paumes vers le ciel). Les pouces se touchent délicatement formant une ligne horizontale.

En dernier lieu vient l'attitude de l'esprit. On n'essaie pas de le manipuler en aucune façon. On ramène simplement la concentration sur le corps et la respiration chaque fois que l'on s'aperçoit que l'esprit s’égare dans la dispersion...
Les pensées, bonnes ou mauvaises passent sans qu'on les saisisse ou les rejette...

Comme il n'y a rien à obtenir on vit l'instant présent... Quel précieux privilège...

Bon zazen.

Kaïkan a écrit:

Admax a écrit:

Kaïkan a écrit:

qui c'est qui prend les photos?

Kaïkan a écrit:

Admax a écrit:

Kaïkan a écrit:

aaah la pratique solitaire...

kay a écrit:Bonjour Mydu,

Pour commencer à répondre à ta question :

https://zen-et-nous.1fr1.net/t598-loctuple-sentier-roland-yuno-rech

Et à Bleu-Marine :

Autrement, se décontracter, se décrisper, pas de panique avec les pensées, qui surviennent. Une fois qu'on est bien dans la posture... tranquille. C'est le film qui commence. C'est rien. Revenir au zafu chaque jour, avec persévérance. J'y mets du temps et de la patience.
Eh, oui, comme dit Lausm, "civilisation, obsédée par le chiffre, résultat visible, la performance", allez ! plus vite que la musique, "ultra-rapide-supersonic" "menu tout compris" pour épanouissement de fleur artificielle cultivées à coups de fertilisants et pesticides, pour faux-bien-être à afficher, en société. Pour une "entrée gratuite sur la piste du bonheur". Mais c'est pas ça.

Oui seulement s'assoir.

Bonne continuation à tous.

kay a écrit:Bonjour Mydu,

Pour commencer à répondre à ta question :

https://zen-et-nous.1fr1.net/t598-loctuple-sentier-roland-yuno-rech

Et à Bleu-Marine :

Autrement, se décontracter, se décrisper, pas de panique avec les pensées, qui surviennent. Une fois qu'on est bien dans la posture... tranquille. C'est le film qui commence. C'est rien. Revenir au zafu chaque jour, avec persévérance. J'y mets du temps et de la patience.
Eh, oui, comme dit Lausm, "civilisation, obsédée par le chiffre, résultat visible, la performance", allez ! plus vite que la musique, "ultra-rapide-supersonic" "menu tout compris" pour épanouissement de fleur artificielle cultivées à coups de fertilisants et pesticides, pour faux-bien-être à afficher, en société. Pour une "entrée gratuite sur la piste du bonheur". Mais c'est pas ça.

Oui seulement s'assoir.

Bonne continuation à tous.

mydu a écrit:
Merci pour ce lien.En effet je comprends la concentration avec une certaine raideur dans la pratique alors que l'attention est beaucoup plus souple,ce n'est bien sûr que mon humble avis et ce ne sont que des mots...Pour citer Trungpa, il comparait la méditation à regarder un film au cinéma en mangeant du pop corn.
Bonne journée à tous.

mydu a écrit:Merci pour cette précision, car concentration pour ma part inclut une sorte de tension, alors que l'attention est beaucoup plus souple...C'est Trungpa, je crois, qui disait que c'est un peu comme regarder un film au cinéma en mangeant du pop-corn.

Élève de Trungpa ?

fonzie a écrit:Bonjour mydu,

message 17:

mydu a écrit:
Merci pour ce lien.En effet je comprends la concentration avec une certaine raideur dans la pratique alors que l'attention est beaucoup plus souple,ce n'est bien sûr que mon humble avis et ce ne sont que des mots...Pour citer Trungpa, il comparait la méditation à regarder un film au cinéma en mangeant du pop corn.
Bonne journée à tous.

message 15:
https://zen-et-nous.1fr1.net/t774-besoin-de-conseil-pour-mediter#14598

mydu a écrit:Merci pour cette précision, car concentration pour ma part inclut une sorte de tension, alors que l'attention est beaucoup plus souple...C'est Trungpa, je crois, qui disait que c'est un peu comme regarder un film au cinéma en mangeant du pop-corn.

heu... t'as peur qu'on soit pas assez attentionné à tes messages ou tu manques d'attention ?

page 24:
http://books.google.fr/books?id=qVVb5-42GhEC&pg=PR8&dq=The+Collected+Works+of+Ch%C3%B6gyam+Trungpa:+The+path+is+the+goal&hl=fr&ei=B_d5TpW2B-7N4QTgopyrDQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=1&ved=0CC0Q6AEwAA#v=onepage&q&f=false