comment travailler le Hara ?

J'ai lu plusieurs texte concernant le hara et l'importance d'être centré.

Cela a fait écho en moi car effectivement les différences entre une personne centrée et une autre m'apparaisse dans le quotidien (sérénité, irritabilité, stabilité émotionnelle ...)

Comment puis je travailler le hara au quotidien ?

Merci

Bonjour hesoebius,
De multiples réponses possibles.
Un truc simple: S'entrainer à faire une chose à la fois.

Est ce que la méditation permet de travailler le hara, et comment procéder ?

"Hara" est techniquement le mot japonais qui désigne le bide. On considère que le centre de la respiration se situe à une largeur de trois doigts sous le nombril, et si l'on fait l'expérience de la respiration diaphragmatique, on se rend compte que c'est effectivement juste.

Lorsqu'on s'entraîne à cette respiration, on se rend compte qu'on dispose de plus de souffle qu'en se contentant de la respiration intercostale qui est largement insuffisante. Mais, comme par hasard, cette respiration ne fonctionne bien que si la colonne vertébrale est "droite", c'est-à-dire positionnée selon sa courbure naturelle. Le bassin légèrement basculé en avant, la colonne posée sur le bassin et le crâne posé à l'équilibre au sommet du tout, on peut, en particulier lorsqu'on est assis en tripode (cul et genoux) constater que cette respiration devient tout à fait naturelle, et permet, entre autre de restituer "l'état normal", c'est-à-dire l'équilibre des deux éléments opposés du système nerveux autonome, dont une partie contrôle les muscles volontaires, et l'autre les muscles involontaires, et aussi accessoirement les états de relaxation et d'agressivité.

Lorsque ce tout est en équilibre, on arrive à cet état optimal que les sportifs et les musiciens connaissent bien. L'état d'origine.

hesoebius a écrit:Est ce que la méditation permet de travailler le hara, et comment procéder ?

Assieds toi par terre, les fesses sur un coussin, les genoux en contact avec le sol, les jambes croisées de préférence. Bascule légérement le bassin en avant, tire un peu les épaules vers l'arrière, garde la tête bien droite (sers-toi d'un miroir s'il le faut).

Respire cool

Puis...

quand tu expires, pousse un peu le bas ventre vers l'extérieur
rentre-le quand tu inspires
(tu devrais réussir à faire en sorte que ça ne soit pas qu'un exercice musculaire)

Puis...

essaie le contraire

Puis...

essaie dans une autre position: couché, debout, en marchant, ...

Puis...

pousse quand tu inspires et quand tu expires, puis le contraire (histoire de pas exploser, ah ah)

Puis...

mélange tout ça et amuse-toi bien

Merci à tous.

Je pense qu'on ne "travaille" pas le hara à proprement parler, mais qu'on peut -apprendre à mieux utiliser ce centre d'énergie- en en ayant conscience, en se concentrant sur lui dans chacun de nos gestes, encore plus lorsque ceux-ci demandent de la force. Ca calme simultanément le mental.

apprendre à mieux utiliser ce centre d'énergie- en en ayant conscience, en se concentrant sur lui dans chacun de nos gestes

C'est à dire une manière d'être quotidienne plutôt qu'un travail particulier ?

un travail très difficile de concentration/observation dans la vie quotidienne ; idéalement il vaut mieux être au calme, le regard tourné vers l'intérieur comme en zazen ou en effectuant un kata de karate que l'on connait bien, ou d'autres comportements simples et répétitifs selon ses goûts...qui facilitent la concentration et l'observation successivement. Dans le karate-que je pratique- je suis souvent concentré sur le hara parce qu'il correspond au centre de gravité (recherche d'équilibre et de stabilité) et qu'il faut contracter les abdominaux pour unir le haut et le bas du corps dans les déplacements.

C'est assez rigolo. Alors que ma pratique du karaté (kyokushinkai) remonte désormais à plus de trente ans, j'ai encore des abdos en béton, sans pour autant faire grand chose pour les entretenir. Mais il semblerait que le simple fait de pratiquer à tout moment de la journée la respiration abdominale (centrée trois doigts sous le nombril) ait été suffisant pour les entretenir. J'ai pourtant bientôt 62 ans. C'est dire que garder le dos droit et respirer du bide peut être efficace.