respiration

On expire par le nez ou par la bouche?

en yoga, notamment pour le viniyoga, on inspire et on expire par le nez.

merci

mais Rinzai c'est comment? J'ai oublié, ça fait presque 30 ans depuis.

Respiration abdominale par le nez.

Huanshen a écrit:Respiration abdominale par le nez.

merci

ce serait une erreur grave que d'expirer par la bouche?

On peut toutefois commencer par quelques profondes longues expirations par la bouche, en appliquant une pression sur le tanden (hara). La respiration devient alors longue et profonde (par le nez).

C'est donc ça dont je me souvenais

Mais est-ce qu'on continue à faire pression sur l'hara? J'ai l'impression qu'on m'avait enseigné comme à presser doucement et à fond l'hara pour en faire sortir l'air et à s'y concentrer


merci

Oui c'est ça.
Mais ce n'est pas essentiel.
C'est avant tout un moyen utiliser pour se concentrer.
Les "techniques" varient aussi selon les écoles et les lignées.

Dans le pure shizantaza il n'y a pas de méthode, pas d'objet de concentration, pas de but, rien. On s'oublie soi-même - seule la posture assise demeure. C'est très simple et très difficile.

La concentration sur les koans est souvent pratiquée au Japon en répétant le mot principal du koan sur une longue expiration en exerçant une légère pression sur le hara, comme si l'on souhaitait résister à une pression sur le bas ventre. Exemple, inspiration, expiration "muuuuuuu", inspiration, expiration "muuuuuu".

La méthode chinoise d'investigation des koans consiste a répéter la question, par exemple "qui traine ce cadavre?", "qui traine ce cadavre?", "qui traine ce cadavre?", sans tenir compte de la respiration, pour ne pas la déranger, de manière à la laisser prendre son rythme naturel. Ce qui importe, c'est uniquement de générer un grand doute, une grande interrogation qui devient une forme de profond silence qui doit exploser dans le satori. L'avantage de la méthode est qu'elle n'est pas limitée à la posture assise. Elle se prolonge durant la journée. A éviter toutefois sur la route ou en manipulant des outils dangereux.

Merci beaucoup

pour l'instant je vai me remettre à la concentration B.A BA, de 1 à 10 ... après on verra
j'ai des trucs à rencontrer à nouveau

encore merci

Le compte des respiration de 1 à 10 est très bon. Même les grands maîtres retournent à cette pratique de temps en temps.

merci

je peux vous donnez une bonne recette?

Oui, très volontiers.

Pâtes aux citron

Crème fraîche (de lait, comme pour le chantilly)
Aïl
Citron pas traité
tout petit peu de thym frais, orégan frais coupé bien fin
noix de beurreParmesan râpé
persil
Tagliatelle, mieux si fraîches et fait avec du durum

On fait bouillir l'eau et cuit "al dente" la pâte

Meantime on passe à la poëlle la crème fraîche, la noix de beurre, une cuillière de zeste (selon votre goût), un peu d'aïl écrasé, les aromates et du jus du citron, on peu y ajouter un peu de poivre noir moulu frais. On goûte, il n'y a pas de recette "blind", ça n'existe pas! La première fois il vaut mieux mettre peu de jus, qu'on peut ajouter par la suite.

si la sauce est trop épaisse on peut y mettre du lait
On mélange le tout aux pâtes (al dente)avec le parmesan. Saupoudré de persil coupé

un vin blanc sec de bord de mer, dans des futs en acier, qui a un petit goût de mer de sel

en fin d'une longue seshin, ça doit faire un certain effet et ça change du riz boulli

Sublime! Merci beaucoup.

Bonjour,

Je suis toute nouvelle sur ce forum et veuillez m'excuser si je ne suis pas au bon endroit. Mais il me semble que çà s'appelle "respiration".
Je débute, totalement, dans la méditation. Si je me lance c'est pour m'aider à gérer mes crises d'angoisse.
J'ai acheté un bouquin sur la méditation de la pleine conscience et je m'interroge sur ma respiration.
Ma respiration, que je pratique depuis ma venue en ce monde n'est pas bonne. Je dois donc apprendre à "bien respirer" et je rencontre cette question :
Est-ce normal si la tête me tourne ? Lorsque je pratique "suivre sa respiration", Je m''aide du bruit d'un réveil (son des minutes), mais j'ai tendance à vouloir suivre ces minutes avec ma respiration et je suis essouflée. Peut-être n'ais-je pas bien compris ?

Pouvez-vous m'aider et me conseiller s'il-vous-plait ? J'aimerai débuter dans de bonnes conditions.
Merci
à bientôt

pour apprendre à respirer, je pense qu'il vaut mieux faire du yoga ou de la sophrologie.
Le but de la méditation n'est pas d'apprendre à respirer. C'est comme pour la posture correcte: elle est nécessaire pour méditer, mais elle n'est pas le but de la méditation.

Le yoga a pour but (entre autres) de préparer le corps pour qu'il soit capable de rester en posture de méditation pendant de longues périodes.

En méditation, la respiration doit être naturelle, donc il nest pas possible d'arriver à s'essouffler ou faire de l'hyperventilation (= trop d'oxygène). La respiration est ventrale, donc le ventre se gonfle et se dégonfle, le reste bouge peu.

En yoga, tu apprendras à faire des respirations à différents niveaux, à retrouver ue respiration correcte, et comme elle est naturelle, tu l'adopteras facilement, mais au début, ce n'est pas facile.
Perdre de mauvaises habitudes demande toujours un effort, mais cela en vaut la peine.

La respiration est notre première nourriture, on ne peut pas s'en passer longtemps.
Elle est notre première façon d'échange avec l'Univers: c'est ainsi qu'on inspire de la bonne énergie (chi) et qu'on expire nos toxines, qui seront "recyclées".

La respiration est donc fondamentale et très, très importante, tu as raison de t'y attacher. La pluspart des gens respirent très mal, seulement dans le haut des poumons, et rien dans le bas, ce qui fait que l'air vicié y stagne.

En méditation, il y a différentes techniques, mais elles sont employées pour des objectifs précis. Des spécialistes t'en diront plus, moi je suis débutante en zen, mais j'ai fait beaucoup de yoga.

Donc si je peux te donner un petit conseil pour tout de suite, voilà.
Tu te mets en position confortable, par exemple allongée sur le dos, les jambes un peu pliées, éventuellement avec un petit coussin sous les genoux. C'est pour avoir le bas du dos si possible sur le sol (dé-cambrer, c'est important).

Puis tu te contentes d'observer ta respiration. Mets tes mains sur ton ventre: une juste sous le nombril, l'autre un peu plus haut et tu la déplace à différents endroits our sentir.

Respire normalement et observe quelle parties bougent:
- le ventre: se gonfle-t-il ?
- les côtes: s'écartent-elles ?
- le sternum: bouge-t-il ?

Puis, tout doucement, tu essaies de modifier, sans changer le rythme: tu essaies de gonfler un peu plus le ventre, tu "joues" avec toutes les zones pour apprendre à en prendre pleine conscience. Eh oui, tu es déjà en train de faire un exercice de pleine conscience fondamental, capital ! Inutile de brûler les étapes et de courir avant de savoir marcher !

Puis, pour améliorer ta respiration, tu apprends d'abords à EXPIRER à fond, toutes les parties de tes poumons. Quand tu crois avoir tout expiré, essaie de tousser, et tu verras que tu as encore beaucoup d'air ! Tout cet air était resté dans tes alvéoles pulmonaires, ne se renouvelait pas, ce qui a d'incalculables conséquences.

Normalement, il ne faut pas tout le temps respirer profondément, mais le faire quand même régulièrement dans la journée. C'est le but du sport, et aussi du chant: les chants rituels tibétains se font sans pauses, donc en continu, alors on expire à fond pour vite reprendre de l'air.

Donc, c'est très important: commence par apprendre à expirer, puis tu laisses entrer l'air naturellement: ne t'inquiète pas, cela se fera toujours !

Ce n'est qu'après que tu peux commencer à aussi penser à l'inspiration. En effet, inutile d'inspirer si les poumons sont encore pleins !

Tu ne forces pas, tu fais quelques minutes de ces exercices, puis tu laisse de nouveau faire ta respiration naturellement et tu observes la différence. En douceur ! Tu essaies juste quelle soit un peu plus abdominale. Juste un peu !

Petit à petit, tu changeras ta façon de respirer. Tu en auras de grand bienfaits, et tu pourras refaire ces exercices n'importe quand dans la journée: en attendant un bus, en prenant une pause café, pendant les pubs à la tv (coupe le son!) ... et quand une crise d'angoisse survient !

Dans les moments difficiles, tu dois simplement essayer de faire des respirations lentes, mais complètes. Surtout: lentes, mai sans forcer ! Si tu respires trop, tu arrives en hyperventilation, si tu respires trop peu, tu étouffes !

Pour apprendre la suite, essaie de trouver un cours de yoga ou de sophrologie: tu y recevras des exercices progressifs et des conseils personnalisés. La sophro, tu en trouves partout, même en milieu hospitalier.


Pffffouit, quelle tartine ! Si j'écris tout cela, c'est que j'avais besoin de me le remémorer...

Voici des lien intéressants:

en yoga: LIEN


une tite vidéo explicative, initiation au pranayoga (=yoga spécialisé pour la respiration):



En sophrologie (je ne connais pas la sophro, je sais seulement que c'est super bien, c'est inspiré du yoga mais adapté à l'occident et basé sur la médecine)
LIEN

et une tite vidéo,je l'ai regardée, c'est très intéressant ! Mais en surfant, tu en trouveras plein d'autre. Cela ne peut pas remplacer un cours régulier, mais cela peut aider.
L'idée de visualiser ce rectangle pourra fort t'aider à contrôler ta respiration dans le exercice plus complexes.
N'essaie pas au début, de faire des rétentions de respiration, garde cela pour des cours, parce que là tu peux entrer dans des trucs dangereux. Tu peux bien sûr essayer, mais pas plus d'une seconde. Là, il faut être guidé, surtout si tu as des angoisses: un bon prof pourra t'aider à gérer une crise.



Voilà, bonne découvertes ! Surtout, vas y progressivement et commence par le début ! Ne t'enfile pas toutes les vidéos d'internet à la file: fais toi conseiller par un spécialiste, c'est quelque chose de trop important que pour le faire en auto-apprentissage !

Pour ce qui est de la respiration en zen, je laisse les spécialiste répondre : merci, je lirai aussi avec attention !

Bonjour Nounouskita, bonjour Leela,

Ayant connu ce type de problème d'angoisse, et assez émotive, ce qui m'a beaucoup aidé aussi, il y a une dizaine d'années, c'est le taï-chi, puis des cours de yoga dans mon quartier.
Compter ses respirations peut aider également, dans les transports, au travail, partout ou en cas de crise. On compte 1 pour inspir puis 2 expir jusqu'à dix ou alors 1 inspir/expir 2 inspir/expir et ainsi de suite jusqu'à dix...
Bonne continuation.

Bonjour Leela, bonjour Kay,

Je vous envoie tous mes remerciements pour vos réponses.
Je vais y aller progressivement.
à bientôt.

J'ai commencé à comprendre le phénomène de la respiration abdominale un après-midi où je faisais la sieste. Je me suis rendu compte de la façon dont mon ventre montait et descendait pour respirer, alors que la cage thoracique restait immobile. J'ai ensuite régulièrement fait l'effort de reproduire cette respiration debout, assis sur une chaise et en toute circonstance. Ce qui m'a valu de conserver mes abdos sans effort.

en effet, la respiration ventrale est la plus naturelle: c'est celles des nouveaux nés, et beaucoup la gardent toute leur vie. Pendant le sommeil, je pense que tout le monde respire comme cela (?)

Comment se fait-il qu'elle change ?
Je ne me suis jamais posé cette question: ce serait intéressant ... Si on sait pourquoi, on pourrait plus facilement faire machine arrière ?

J'ai lu quelque part que quand on est déprimé, on retient involontairement sa respiration après l'expir, par contre le stress la rend plus courte et plus "haute", le ventre est bloqué, on ne respire plus qu'à moitié.

Quelqu'un en sait plus ?

A Nounouskita : si tu contrôles trop le rythme de ta respiration, ça risque de faire les effets que tu décris.
Corriger une respiration, ça demande du temps, de la patience, de la persévérance.
et aussi de la tolérance.
Comme disait Kaikan, déjà observer. Naturellement ça régule des choses, car généralement on respire inconsciemment.
Faut pas trop diriger, contrôler.
Comme avec les enfants, la juste mesure.