Les conseils excessifs sur la posture

Fred a écrit:Bonsoir,

Auriez-vous un petit conseil à me donner pour me permettre en zazen de tenir les coudes légèrement écartés du buste comme il se doit, sans que cela ne crée néanmoins de tensions dans les bras ?

Merci

Bonjour,

Il suffit d'avoir les épaules bien détendues.
Lorsque les épaules sont bien détendues, les bras tombent naturellement de chaque côté, et comme les mains sont posées de façon à ce que les petits doigts soient en contact avec le bas-ventre, les coudes viennent automatiquement dans la bonne position, c'est-à-dire ni serrés contre le corps ni en avant (puisque le torse est bombé, les épaules rejetées en arrière).  

Fred a écrit:Merci Kaïkan,

Peut-être aussi que j'exagère sur cet écartement.
Ce conseil d'écarter ainsi les coudes pourrait peut-être entrer dans ton sujet : Les conseils excessifs sur la posture.

Voilà, j'ai fusionné les deux sujets.

Kaïkan a écrit:
(...)Il sera donc important de veiller à faire seulement ce qui est nécessaire pour rester longtemps droit sans efforts et sans douleurs. D'autre part la cambrure et l'appui des genoux sur le sol permettent de bien dégager le bas-ventre et donc de respirer  en rassemblant l'énergie sous le nombril.
La sensation lorsque tout est bien équilibré, c'est d'être comme un bloc solide avec le poids et la densité situés dans le bassin, tandis que le haut du corps est léger et comme attiré vers le haut (vers le ciel). Par la suite on a même l'impression que le corps est comme anesthésié, c'est que toutes les fonctions internes s'harmonisent, le nom savant pour désigner cela étant : homéostasie.
Alors bien sûr au début il y a des douleurs car le corps doit s'adapter à quelque chose de nouveau. Par conséquent il est préférable lors des premiers zazen de ne pas dépasser une demi-heure, par la suite on augmentera progressivement suivant les possibilités.

Zenoob a écrit:Salut ! J'ai peut être eu de la chance, mais dans les dojos azi que j'ai fréquentés, on m'a TOUJOURS dit que la posture devait être confortable, et qu'il fallait déplier en cas de douleur, etc.

Rémi a écrit:Pour la respiration, je me demande justement : doit-elle rester au niveau du ventre, ou doit-on aussi remplir les poumons ?

Personnellement, après expérimentation, j'ai l'impression qu'une respiration uniquement ventrale permet plus de détente et de concentration sur la non-concentration. Quand j'inspire totalement, remplissant aussi mes poumons après avoir rempli mon ventre, ma cage thoracique se soulève, et cela empêche un peu la sensation d'immobilité que procure zazen en rendant aussi moins instinctif le maintien.

Yudo, maître zen a écrit:
C'est ainsi que des adultes reprennent des centimètres de taille, à force de s'étirer.

Yudo, maître zen a écrit:Il reste important d'essayer de mettre en oeuvre ce conseil qui est souvent prodigué aux danseurs, et qui est le même que ce qu'indiquait Sawaki: faire comme si on était suspendu au plafond par un fil attaché au sommet du crâne. Ce conseil est simple et aboutit au résultat désiré, càd, qu'on va faire marcher tous les muscles de la colonne vertébrale pour étirer cette dernière.